Seguro que en más de una ocasión has oído lo
bueno que es tomar fruta para tu salud, especialmente si es fresca,
pero quizás no conoces todos los beneficios que puede aportarte su consumo
diario.
Existe mucha variedad de fruta que puedes
encontrar casi durante todo el año, y por eso, en el artículo de hoy quiero que
conozcas sus beneficios y así descubras todo lo bueno que te va a proporcionar
si la tomas todos los días.
¿Por qué es tan bueno y necesario comer fruta?
La fruta es una parte
importante de nuestra alimentación que no puede faltar en tu dieta diaria
porque además de ser beneficiosa para tu organismo por la abundante cantidad de
nutrientes que lleva, es necesaria para garantizar muchas de las funciones que
tu cuerpo necesita realizar todos los días.
La riqueza de este alimento se debe en su
mayoría a su composición, dado que está formada en su mayoría por
agua, además de contener una gran cantidad de vitaminas, una parte importante
de minerales, como calcio, potasio y fósforo, entre otros, así como fibra
alimentaria cuya proporción dependerá del tipo de fruta de la que se trate.
Si te fijas en los nutrientes energéticos, las
frutas contienen, hidratos de carbono que suelen ser de absorción rápida, como
los azúcares simples, y además, pueden contener grasas o proteínas como
nutrientes energéticas secundarias.
¿Cuándo es la mejor hora para tomar fruta?
Ahora bien, seguro que en más de una ocasión te
has preguntado cuál es la mejor hora para tomar la fruta y hoy
vamos a intentar despejar un poco más esas dudas.
Lo más normal es comer la fruta después
de las comidas, dado que es una opción mucho más sana y natural que
otros postres más elaborados que pueden llevar más azúcar. El problema de tomarla
después de comer, es que se pueden perder muchos de los nutrientes que pueden
aportar, dado que estos se pierden en el proceso digestivo porque van junto con
la comida. Además, la fruta puede incluso fermentar porque el proceso digestivo
se puede ralentizar precisamente por este motivo. Esta es la causa por la que a
algunas personas les sienta mal comer la fruta después de comer, y prefieren
comerla entre las comidas, con el estómago vacío o no tan lleno de comida.
Entonces puedes llegar a pensar que el
mejor momento para comer fruta es entre horas, cuando tu estómago está vacío, y
así, podrás evitar que la digestión se vuelva más lenta o que la fruta fermente
en el intestino con el resto de la comida. Pero tampoco puedes tomarla
a cualquier hora, dado que además de contener vitaminas y minerales, también
contiene fructosa, que es un tipo de glucosa que tu organismo convierte en
energía, y si no eres capaz de consumir esa energía, puede llegar a acumularse
en tu organismo y convertirse en grasa a la larga. Por eso, es más conveniente
tomarla en las horas centrales del día.
Es muy bueno comenzar el día con fruta,
incluyendo alguna pieza en tu desayuno, ya que es una estupenda forma de cargar
pilas para toda la jornada, pero también es muy saludable si la consumes a la
mitad de la mañana y a media tarde. Durante la mañana tu metabolismo va más
rápido y tu cuerpo conseguirá quemar antes las calorías que aporta y asimilar
mejor la fructosa que contiene.
Hay quien prefiere cenar solamente fruta, pero el
riesgo de esta costumbre es que tu cuerpo no asimile tan rápido la fructosa y
no queme las calorías que contiene, por lo que puede haber más probabilidad de
convertirse en grasa que se quede acumulada en tu organismo. Además, si
sólo tomas fruta para cenar, es más probable que te despiertes entre la noche
con la sensación de hambre, por lo que si eliges esta opción, procura
acompañar la fruta con algo más.
Sea la hora que sea a la que prefieras tomarla,
la fruta es un alimento que no debe faltar en la dieta. Es recomendable tomar
unas tres piezas o raciones de fruta al día, y recuerda que además es un
estupendo alimento para comer entre horas para ayudarte a saciar el hambre de
una manera sencilla y sabrosa. Procura tener el frutero lleno con
distintas variedades de fruta y sabores, dado que las distintas
variedades que hay te aportarán un determinado grupo de nutrientes.
10 Beneficios de tomar fruta a diario
Vamos con esos 10 beneficios que te aportará el
consumo de fruta de forma habitual, que hará que no se te olvide tomarla a
diario:
1. Aportan gran cantidad de vitaminas
Las frutas aportan una gran cantidad de vitaminas
que tu organismo necesita para realizar sus funciones. Entre estas vitaminas
destacamos la vitamina C, que entre otras cosas, te ayuda
a aumentar las defensas y favorecer la cicatrización de la piel, o la vitamina
A que contribuye a mantener saludables tus huesos y dientes, además de
contribuir a tener una buena visión.
2. Aportan gran cantidad de minerales necesarios
para tu organismo
Las frutas también son una buena fuente
de minerales, al igual que ocurre con las vitaminas, y estos son
nutrientes indispensables y fundamentales para tu organismo. Entre otros,
podemos encontrar hierro, potasio, magnesio, zinc…
3. Son una gran fuente de antioxidantes
Las frutas son una de las mejores fuentes
de antioxidantes que puede brindarte la naturaleza, por lo que te
ayudarán a luchar contra los radicales libre que son las responsables del
envejecimiento de las células y causan algunas enfermedades. Por este motivo,
el consumo habitual de frutas puede ayudar a prevenir muchas enfermedades,
incluido el cáncer.
Ejemplos de frutas con gran cantidad de
antioxidantes son las fresas, la
granada,
los
arándanos y las
frambuesas, entre otras.
4. Contienen mucha fibra
Este es otro de los principales beneficios de
tomar fruta, su
alto contenido en fibra, en algunos casos en
la propia piel. Gracias a ella, te ayudará a regular tu tránsito intestinal,
evitando problemas como el
estreñimiento o la
aparición de
hemorroides,
y también a mantener unos niveles adecuados de
colesterol.
Entre las frutas ricas en fibra puedes encontrar
los
kiwis, los
higos, los arándanos, las peras o la guayaba, entre otras.
5. Te ayudan a evitar la retención de líquidos
Además de aportar líquido a tu organismo, dado
que en su mayoría las frutas están compuestas de agua, resultan excelentes
diuréticos que te ayudarán a prevenir la retención de líquidos. Ten en
cuenta que también son una buena alternativa para consumir alimentos dulces
mucho más sana que otros alimentos como las galletas o la bollería.
Entre las frutas más diuréticas que te ayudarán a
evitar la retención de líquidos puedes encontrar la
piña,
la papaya, el kiwi, las fresas y los arándanos.
6. Favorecen tu salud cardiovascular
Como ya te he dicho, las frutas son
ricas
en fibra, agua y antioxidantes, por lo que se convierten en alimentos ideales
para tu sistema cardiovascular. Te ayudan a reducir los niveles altos
de colesterol total, disminuyendo el colesterol malo y aumentando el bueno. Además,
son estupendas para reducir la
presión arterial
cuando se encuentra en niveles elevados, por lo que
ayudan de forma muy
positiva a mejorar la circulación sanguínea.
Entre las frutas para reducir el colesterol y los
triglicéridos, destacan las manzanas, las uvas, las fresas y los cítricos como
las naranjas, los limones y los kiwis, por ejemplo, mientras que para reducir
la presión arterial alta podemos destacar el plátano y el limón.
7. Te ayudan a mantener tu peso ideal
Por lo general, la fruta es un alimento
bajo en calorías que prácticamente no aporta grasas, por lo que
resulta ideal para saciar tu apetito sin ingerir apenas calorías. También son
estupendas y recomendables en dietas para controlar el peso y en dietas de
adelgazamiento. Excepciones a este caso, encontramos el aguacate y el coco, ya
que son de las que más grasas aportan, aunque en este caso sean saludables y
adecuadas para reducir el colesterol y los triglicéridos.
Para conseguir tu peso ideal, no te olvides de
frutas como la
manzana,
la pera, la papaya, las fresas y el kiwi.
8.Son muy refrescantes y además están deliciosas
Sobre todo en las épocas de calor, cuando tu
cuerpo no tiene ganas de tomar alimentos con demasiadas calorías, la
fruta fresca se convierte en una opción muy saludable para refrescar tu
organismo, mucho más que un helado o que la gelatina. Gracias a su
riqueza en agua, la fruta fresca te ayuda a calmar la sed, sobre todo en los
días muy calurosos, además de resultar deliciosa.
Ejemplos muy refrescantes para las épocas
calurosas pueden ser la
sandía y el
melón.
9. Resultan ideales para depurar nuestro
organismo
Gracias a su riqueza en agua, fibra y
antioxidantes naturales, la fruta es una gran aliada para depurar tu
organismo. Su consumo habitual te ayuda a eliminar las toxinas y los
deshechos que se han ido acumulando en tu organismo y que tu cuerpo no
necesita.
Ejemplos de frutas muy depurativas son la piña,
la pera, la sandía, las cerezas y los albaricoques, entre otras.
10. Ayuda a prevenir enfermedades
Cuando tomas fruta a diario, aportas a tu
organismo nutrientes esenciales que ayudan a reforzar tu sistema inmunológico,
por lo que te resultará de utilidad para prevenir algunas enfermedades. La
vitamina C ayuda a prevenir gripes y resfriados, además de reducir los períodos
de infección y aliviar los síntomas, mientras que la vitamina E resulta útil
para prevenir determinadas enfermedades cardiovasculares e incluso algunos
tipos de cáncer.
Ejemplos de frutas ricas en vitamina C son las
fresas, las naranjas,
limones,
pomelos o kiwis, mientras que la vitamina E la puedes encontrar en los
albaricoques, kiwis, aguacates y mangos, por ejemplo.
Seguro que en más de una ocasión has oído lo
bueno que es tomar fruta para tu salud, especialmente si es fresca,
pero quizás no conoces todos los beneficios que puede aportarte su consumo
diario.
Existe mucha variedad de fruta que puedes
encontrar casi durante todo el año, y por eso, en el artículo de hoy quiero que
conozcas sus beneficios y así descubras todo lo bueno que te va a proporcionar
si la tomas todos los días.
¿Por qué es tan bueno y necesario comer fruta?
La fruta es una parte
importante de nuestra alimentación que no puede faltar en tu dieta diaria
porque además de ser beneficiosa para tu organismo por la abundante cantidad de
nutrientes que lleva, es necesaria para garantizar muchas de las funciones que
tu cuerpo necesita realizar todos los días.
La riqueza de este alimento se debe en su
mayoría a su composición, dado que está formada en su mayoría por
agua, además de contener una gran cantidad de vitaminas, una parte importante
de minerales, como calcio, potasio y fósforo, entre otros, así como fibra
alimentaria cuya proporción dependerá del tipo de fruta de la que se trate.
Si te fijas en los nutrientes energéticos, las
frutas contienen, hidratos de carbono que suelen ser de absorción rápida, como
los azúcares simples, y además, pueden contener grasas o proteínas como
nutrientes energéticas secundarias.
¿Cuándo es la mejor hora para tomar fruta?
Ahora bien, seguro que en más de una ocasión te
has preguntado cuál es la mejor hora para tomar la fruta y hoy
vamos a intentar despejar un poco más esas dudas.
Lo más normal es comer la fruta después
de las comidas, dado que es una opción mucho más sana y natural que
otros postres más elaborados que pueden llevar más azúcar. El problema de tomarla
después de comer, es que se pueden perder muchos de los nutrientes que pueden
aportar, dado que estos se pierden en el proceso digestivo porque van junto con
la comida. Además, la fruta puede incluso fermentar porque el proceso digestivo
se puede ralentizar precisamente por este motivo. Esta es la causa por la que a
algunas personas les sienta mal comer la fruta después de comer, y prefieren
comerla entre las comidas, con el estómago vacío o no tan lleno de comida.
Entonces puedes llegar a pensar que el
mejor momento para comer fruta es entre horas, cuando tu estómago está vacío, y
así, podrás evitar que la digestión se vuelva más lenta o que la fruta fermente
en el intestino con el resto de la comida. Pero tampoco puedes tomarla
a cualquier hora, dado que además de contener vitaminas y minerales, también
contiene fructosa, que es un tipo de glucosa que tu organismo convierte en
energía, y si no eres capaz de consumir esa energía, puede llegar a acumularse
en tu organismo y convertirse en grasa a la larga. Por eso, es más conveniente
tomarla en las horas centrales del día.
Es muy bueno comenzar el día con fruta,
incluyendo alguna pieza en tu desayuno, ya que es una estupenda forma de cargar
pilas para toda la jornada, pero también es muy saludable si la consumes a la
mitad de la mañana y a media tarde. Durante la mañana tu metabolismo va más
rápido y tu cuerpo conseguirá quemar antes las calorías que aporta y asimilar
mejor la fructosa que contiene.
Hay quien prefiere cenar solamente fruta, pero el
riesgo de esta costumbre es que tu cuerpo no asimile tan rápido la fructosa y
no queme las calorías que contiene, por lo que puede haber más probabilidad de
convertirse en grasa que se quede acumulada en tu organismo. Además, si
sólo tomas fruta para cenar, es más probable que te despiertes entre la noche
con la sensación de hambre, por lo que si eliges esta opción, procura
acompañar la fruta con algo más.
Sea la hora que sea a la que prefieras tomarla,
la fruta es un alimento que no debe faltar en la dieta. Es recomendable tomar
unas tres piezas o raciones de fruta al día, y recuerda que además es un
estupendo alimento para comer entre horas para ayudarte a saciar el hambre de
una manera sencilla y sabrosa. Procura tener el frutero lleno con
distintas variedades de fruta y sabores, dado que las distintas
variedades que hay te aportarán un determinado grupo de nutrientes.
10 Beneficios de tomar fruta a diario
Vamos con esos 10 beneficios que te aportará el
consumo de fruta de forma habitual, que hará que no se te olvide tomarla a
diario:
1. Aportan gran cantidad de vitaminas
Las frutas aportan una gran cantidad de vitaminas
que tu organismo necesita para realizar sus funciones. Entre estas vitaminas
destacamos la vitamina C, que entre otras cosas, te ayuda
a aumentar las defensas y favorecer la cicatrización de la piel, o la vitamina
A que contribuye a mantener saludables tus huesos y dientes, además de
contribuir a tener una buena visión.
2. Aportan gran cantidad de minerales necesarios
para tu organismo
Las frutas también son una buena fuente
de minerales, al igual que ocurre con las vitaminas, y estos son
nutrientes indispensables y fundamentales para tu organismo. Entre otros,
podemos encontrar hierro, potasio, magnesio, zinc…
3. Son una gran fuente de antioxidantes
Las frutas son una de las mejores fuentes
de antioxidantes que puede brindarte la naturaleza, por lo que te
ayudarán a luchar contra los radicales libre que son las responsables del
envejecimiento de las células y causan algunas enfermedades. Por este motivo,
el consumo habitual de frutas puede ayudar a prevenir muchas enfermedades,
incluido el cáncer.
Ejemplos de frutas con gran cantidad de
antioxidantes son las fresas, la
granada,
los
arándanos y las
frambuesas, entre otras.
4. Contienen mucha fibra
Este es otro de los principales beneficios de
tomar fruta, su
alto contenido en fibra, en algunos casos en
la propia piel. Gracias a ella, te ayudará a regular tu tránsito intestinal,
evitando problemas como el
estreñimiento o la
aparición de
hemorroides,
y también a mantener unos niveles adecuados de
colesterol.
Entre las frutas ricas en fibra puedes encontrar
los
kiwis, los
higos, los arándanos, las peras o la guayaba, entre otras.
5. Te ayudan a evitar la retención de líquidos
Además de aportar líquido a tu organismo, dado
que en su mayoría las frutas están compuestas de agua, resultan excelentes
diuréticos que te ayudarán a prevenir la retención de líquidos. Ten en
cuenta que también son una buena alternativa para consumir alimentos dulces
mucho más sana que otros alimentos como las galletas o la bollería.
Entre las frutas más diuréticas que te ayudarán a
evitar la retención de líquidos puedes encontrar la
piña,
la papaya, el kiwi, las fresas y los arándanos.
6. Favorecen tu salud cardiovascular
Como ya te he dicho, las frutas son
ricas
en fibra, agua y antioxidantes, por lo que se convierten en alimentos ideales
para tu sistema cardiovascular. Te ayudan a reducir los niveles altos
de colesterol total, disminuyendo el colesterol malo y aumentando el bueno. Además,
son estupendas para reducir la
presión arterial
cuando se encuentra en niveles elevados, por lo que
ayudan de forma muy
positiva a mejorar la circulación sanguínea.
Entre las frutas para reducir el colesterol y los
triglicéridos, destacan las manzanas, las uvas, las fresas y los cítricos como
las naranjas, los limones y los kiwis, por ejemplo, mientras que para reducir
la presión arterial alta podemos destacar el plátano y el limón.
7. Te ayudan a mantener tu peso ideal
Por lo general, la fruta es un alimento
bajo en calorías que prácticamente no aporta grasas, por lo que
resulta ideal para saciar tu apetito sin ingerir apenas calorías. También son
estupendas y recomendables en dietas para controlar el peso y en dietas de
adelgazamiento. Excepciones a este caso, encontramos el aguacate y el coco, ya
que son de las que más grasas aportan, aunque en este caso sean saludables y
adecuadas para reducir el colesterol y los triglicéridos.
Para conseguir tu peso ideal, no te olvides de
frutas como la
manzana,
la pera, la papaya, las fresas y el kiwi.
8.Son muy refrescantes y además están deliciosas
Sobre todo en las épocas de calor, cuando tu
cuerpo no tiene ganas de tomar alimentos con demasiadas calorías, la
fruta fresca se convierte en una opción muy saludable para refrescar tu
organismo, mucho más que un helado o que la gelatina. Gracias a su
riqueza en agua, la fruta fresca te ayuda a calmar la sed, sobre todo en los
días muy calurosos, además de resultar deliciosa.
Ejemplos muy refrescantes para las épocas
calurosas pueden ser la
sandía y el
melón.
9. Resultan ideales para depurar nuestro
organismo
Gracias a su riqueza en agua, fibra y
antioxidantes naturales, la fruta es una gran aliada para depurar tu
organismo. Su consumo habitual te ayuda a eliminar las toxinas y los
deshechos que se han ido acumulando en tu organismo y que tu cuerpo no
necesita.
Ejemplos de frutas muy depurativas son la piña,
la pera, la sandía, las cerezas y los albaricoques, entre otras.
10. Ayuda a prevenir enfermedades
Cuando tomas fruta a diario, aportas a tu
organismo nutrientes esenciales que ayudan a reforzar tu sistema inmunológico,
por lo que te resultará de utilidad para prevenir algunas enfermedades. La
vitamina C ayuda a prevenir gripes y resfriados, además de reducir los períodos
de infección y aliviar los síntomas, mientras que la vitamina E resulta útil
para prevenir determinadas enfermedades cardiovasculares e incluso algunos
tipos de cáncer.
Ejemplos de frutas ricas en vitamina C son las
fresas, las naranjas,
limones,
pomelos o kiwis, mientras que la vitamina E la puedes encontrar en los
albaricoques, kiwis, aguacates y mangos, por ejemplo.
