10 Propuesta de Desayunos para Diabeticos con menú y preparación

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Propuestas de Desayunos para Diabéticos

   Menú Numero Uno.

  Ingredientes.

    Pan integral en rebanadas

Aceite de oliva virgen extra para untar el pan

Fruta variada variadas a tu gusto

Nueces o dátiles secos

Jamón serrano

2 yogures naturales desnatados naturales espolvoreados con canela en polvo

Canela en polvo

Miel de azahar 

Taza de Té o Café endulzado con edulcorante natural (stevia)

Como Preparar:

    Cortar y tostar ligeramente unas rebanadas de pan. Vierta sobre ellas una

    Ligera capa de aceite de oliva virgen, dos o tres nueces, 2 lonchas de       

    Jamón serrano, 2 yogures naturales espolvoreado con canela en polvo y   

    un poco de miel.

Capuccino casero para diabéticos

Ingredientes

Taza de café oscuro caliente

 Stevia endulzante en polvo

 Cucharadas de leche en polvo descremada

 Gotas esencia de vainilla

 Canela en polvo

 Como Preparar:

En la licuadora mezclamos todos los ingredientes excepto la canela, batimos                               

 por treinta segundos. Servimos, espolvoreamos la canela en polvo

Menú Número Dos.

4 rebanadas pan de molde con cereales

4 rebanadas pechuga de pavo

4 tomates pera en cuartos

50 gr hojas de espinacas frescas y bien lavadas

Orégano fresco

Aceite de oliva

Jugo de frutas

Como Preparar:

Tostar el pan, rociar un poco de aceite de oliva, acomodar una loncha de pavo, colocar después las hojas de espinacas encima, una o dos rebanadas de tomate y espolvorear un poco de orégano.

Menú Número Tres.

Quiche de espinaca sin corteza

2 Rebanadas de pan integral

Jugo de frutas

Taza de café endulzado con stevia

6 huevos

3/4 taza de yogur griego natural sin sabor (plain)

2 tazas de queso mozzarella bajo en grasa

1 1/2 taza de espinaca fresca, o 1 paquete de 10 onzas de espinaca congelada (descongelada)

1 cucharada de aceite de oliva

1 cucharadita de ajo granulado

1/4 cucharadita de pimienta

1/8 cucharadita de sal (una pizca)

Preparación

Precalienta el horno a 350 grados Fahrenheit (175 grados Celsius). Engrasa ligeramente el molde con espray antiadherente para sartenes. Yo prefiero usar el de aceite de oliva, pero hay varios en el mercado que son igualmente efectivos. Para el quiche recomiendo un molde para tarta o pastel de 9 pulgadas.

Calienta el aceite en un sartén a temperatura medio-alta y suma la cebolla. Cuece la cebolla revolviendo ocasionalmente hasta que  quede suave (aproximadamente 3 minutos).

Menú Número 4

 Avena Instantánea o en hojuelas

Prepare avena instantánea en solo 3 minutos estará listo, un vaso de avena y dos panes integrales más un vaso de agua hervida tome disolviendo salvado de trigo sin dulce.

Té de tu elección  

Sándwich

Prepare pimientos cortados en cuadraditos, cebolla picada en cuadraditos reboce en aceite de oliva caliente más 2 huevos una rebanada de queso.

Un desayuno fácil y nutritivo.

Café Con Leche

Utiliza el café de cebado no los procesados porque afecta tu salud, agregue a este café hirviendo leche descremada.

Consejos:

Después del desayuno nunca olvides comer una fruta en especial la papaya o lechosa

Menú Número 5

Dos huevo revueltos, con una rebanada de queso descremado.

Para comer con un buen té endulzado con edulcorante. Se puede acompañar de una manzana o una naranja fresca, dos rebanadas de pan integral a gusto.

Menú Número 6

Revuelto de claras de huevo con espinacas, y una rebanada de queso descremado.

Este desayuno aporta proteínas, fibras y una razonable cantidad de hidratos de carbono, pero como las fibras son suficientes no hay problema alguno. Notaremos que siempre vamos a sugerir el pan integral por ese motivo, asegurar un buen aporte de fibras y una buena taza de té o café con leche descremada.

Menú Número 7

Yogur descremado, un desayuno muy energético.

Vamos a mezclar en un tazón un poco de yogur, un poco de frutas cortadas y unas cuantas nueces. Acompañamos con una tostada de pan integral con queso descremado, café o té.

Menú Número 8

Avena integral con leche descremada.

En una taza mezclamos avena integral (sin agregados de ninguna clase) con leche descremada. Podemos cambiar la leche descremada por agua si no nos gusta la leche, ya que igualmente nos sirve para la avena. Sobre esa mezcla, media taza de fresas. Podemos acompañar con una rebanada de pan integral con queso descremado. Bebemos té o café endulzado con edulcorante.

Menú Número 9

Huevo, queso, espinaca y tomate.

Hacemos una preparación agregar queso agregamos un poco de espinaca además del queso. Una tostada de pan integral con aceite de oliva y tomate cortada en rebanadas bien finas. Acompañamos con una naranja, té o café.

Menú Número 10

En este les dejare un interesante video donde se les presentan una buena charla sobre la importancia del desayuno.

Para Ver el video hacer clip en este enlace

https://youtu.be/DhcxLjESSCA

Bueno estos son alguno de los desayunos que puedes preparar en solo dos minutos y empezar un día con más energía.