3 TIPS PARA REVERTIR LA DIABETES NATURALMENTE
Aprende como revertir la diabetes naturalmente para no tener que sufrir problemas cardíacos y demás problemas de salud relacionados con los altos niveles de glucosa en la sangre.
Practica Ejercicio Regularmente:
Incluso sin perder una libra, el ejercicio puede ayudar a mantener la diabetes tipo 2 bajo control.
“Al hacer la actividad física, como caminar, sus contracciones musculares empujan la glucosa de la sangre a las células”, explica McLaughlin. El resultado: Mejores niveles de azúcar en sangre.
Por supuesto, el ejercicio intenso es mejor. En un estudio de ejercicio vigoroso y la diabetes tipo 2, las mujeres que caminaban rápidamente ganaron más protección contra la diabetes tipo 2 que aquellos que caminaron a un ritmo más pausado.
Sesiones de levantamiento de pesas también le pueden ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. McLaughlin recomienda el uso de pesas de mano o bandas de resistencia durante 30 minutos dos o tres veces a la semana.
Como Controlar La Apnea Del Sueño:
Muchas personas con sobrepeso con diabetes tipo 2 también tienen apnea del sueño, una condición en la cual una persona deja de respirar temporalmente durante el sueño.
Las personas con diabetes tipo 2 y la apnea del sueño tienen un mayor riesgo de muerte por ataque cardíaco y accidente cerebro vascular.
Sus niveles de azúcar en la sangre también fluctúan más dramáticamente durante el sueño que en los que tienen diabetes tipo 2, pero no la apnea del sueño, según un estudio.
Estas fluctuaciones se han relacionado con un mayor riesgo de complicaciones diabéticas.
Los casos graves de apnea del sueño pueden necesitar ser tratados con cirugía o con el uso de un dispositivo especial durante el sueño, pero los casos menos graves pueden ser gestionados por la pérdida de peso.
Habla con tu médico si sospechas que puedes tener apnea del sueño – fuerte ronquido es un signo. Un examen especial de sueño puede diagnosticar la apnea del sueño.
Aliviar El Estrés:
El estrés puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre sean más difíciles de controlar, dice McLaughlin. Prueba técnicas de relajación para ahuyentar el estrés. Estas técnicas incluyen yoga, tai chi, meditación, masaje y música relajante.
Como beneficio adicional, el alivio del estrés puede ayudar a dormir mejor, importante porque los estudios demuestran que no dormir lo suficiente puede empeorar la diabetes tipo 2.
Dormir menos de seis horas por noche también se ha encontrado para contribuir a la intolerancia a la glucosa, una condición que a menudo precede a la diabetes tipo 2.
Además de yoga, pruebe la respiración profunda antes de acostarse. Otros consejos para probar:
o Evite el alcohol, la cafeína y los alimentos picantes en la noche.
o Mantenga una temperatura ligeramente más fresco en su entorno de sueño.
o Bloquea toda la luz y el ruido.
o Ir a la cama a la misma hora todas las noches para establecer un horario de sueño.
Estas estrategias sobre como revertir la diabetes naturalmente pueden tener un impacto dramático en los niveles de azúcar en la sangre y la progresión de la diabetes tipo 2, dice McLaughlin. Cambios simples mejoras ayudan a asegurar un futuro más saludable.
Espero que este artículo les sea de ayuda para lograr una mejora en tus hábitos diarios.
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